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宜食：滋阴养肝食物如枸杞、桑葚、黑豆，养心食物如红枣、桂圆（少量）、小米，搭配润肺食物如百合、银耳，平衡火燥。忌食：油炸（薯片、炸鸡）、辛辣（芥末、辣椒）、咖啡因（咖啡、浓茶），避免加重肝阴耗损与心神不宁。运动：选择温和的运动如散步（30 分钟）、瑜伽（仰卧束角式），避免剧烈运动（如跳绳、跑步）导致体力透支。